interwały efekty

[...] tygodni. Byłem na if. Modyfikacja jaką wprowadziłem na masie to wydłużenie okna do 12 godzin. Nie zwiększałem masakrycznie kcal po prostu odstawiłem aero, czyli rower oraz interwały. Po 5-6 tygodniach jestem na wadze cieższy widać trochę przyrostów w mięsniach, ale zalanie konkretne. 4 cm w pasie więcej, w bicepsie +1,5 cm, inne wymiary i siła [...]

Poniedziałkowy trening przyniósł mi zaskakujace (czasami) efekty :) 10min rower interwały 5min wioślarz - maszyna Opadanie z podchwytu (podciaganiem tego nie nazwe) 5,5,5,5,5 Przysiady ze sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 58x5;68x5 Wiosłowanie sztanga - 38x5; 43x5; 48x5; 53x5; 55,25x5 - ostatni był naprawdę ledwo Wycisk żołnierski - 30,25x5; 33x5; [...]

[...] lecz najpierw chcę spalić kilka zbędnych kilogramów. Mam 22 lata, 188cm wzrostu, waga 81kg, obwód talii 90cm. I teraz pytanie: Czy zdrowa dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + trening TABATA (przysiady z hantlami) to dobry pomysł? Wolałbym oczywiście biegać (interwały), niestety zważywszy na porę roku jest to raczej utrudnione. Pozdrawiam,

Po prostu biegaj w terenie ;-D To by było najlepsze, gdyby nie to, że nie przepadam za samym bieganiem. Dużo bardziej wolę rower lub chociażby interwaly na bieżni. No ale skoro najlepsze efekty daje bieganie to będę biegał. Realizacja celu ponad wszystko.

To by było najlepsze, gdyby nie to, że nie przepadam za samym bieganiem. Dużo bardziej wolę rower lub chociażby interwaly na bieżni. No ale skoro najlepsze efekty daje bieganie to będę biegał. Realizacja celu ponad wszystko. Bieganie na bieżni jest nudne - to się zgodzę. Ale bieganie w terenie sprawia frajdę, powiedziałbym że nie mniejszą od [...]

[...] dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co przyspieszy przyrost tkanki mięśniowej? Miałem już zamawiać jakiś gainer, ale sam się puknąłem w łeb i zapytałem po co, skoro spokojnie wyrabiam się z dietą. Coś jeszcze mogę zrobić aby polepszyć masówkę? mieć dobry trening, dorzucić aeroby/interwały Po co na masie?

dzięki za te linki, do interwałów mnie przekonałeś :) ale z tym łączeniem to jeszcze zobaczę, póki co dawało jako takie efekty :) czyli jakbym podmienił część aerobów na interwały to jeśli chodzi o część treningową byłoby dobrze? Zmieniony przez - Rexxar77 w dniu 2008-11-11 17:56:46

W kwestii tego Twojego "zasranego" cardio. Zamiast tłuc się po bieżni przez 20 minut w ślimaczym tempie obserwując tętno emeryta, zrób sobie interwały, Choćby w ten sposób, że podbijasz tętno na maksa, a później przechodzisz do marszu (truchtu) czekając aż spadnie. Zacznij od 4-6 takich interwałów. Gwarantuję że przniesie to lepsze efekty niż [...]

[...] im robiłem szybciej (na początku) tym płycej a na końcu nie mogłem już robić szybko, bo jednak pary brakowało, to mi wyszło dokładniej i pełniej Marek - A HIIT Interval Timer, apka darmowa na androida, można w niej sobie ustawiać dowolne interwały, tabaty czy inne odmierzanki robione w rundach Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-23 17:26:05

[...] kaloryczny i tak wkoło. W tej chwili możesz zacząć od wyliczonej ilości kalorii i wprowadzić do treningu siłowego np. dwa razy w tygodniu cardio 45 minut i raz w tygodniu interwały intensywnie (HIIT) w celu podkręcenia metabolizmu. Obserwuj w ten sposób obwody ciała i zobaczymy jakie będą efekty. Dietę wrzuć dokładniej z podziałem na posiłki. [...]

1) Na odpowiednim etapie przygotowań daje dobre efekty z niskim ryzykiem kontuzji 2) Przykładowy trening plyometryczny: - Wieloskok z miejsca w dal (4-6 skoków) - Wieloskok jednonóż w dal (4-6 skoków na nogę) - Skoki z podwyższenia z wybiciem od razu po lądowaniu (depth jumps) (4-6) - Wyskok z dojściem(naskok z 2-3 kroków) (4-6) Wykonywać 4 [...]

Metoda zaproponowana przez joggera jest domowa metoda wykonania takiego obliczenia,moze byc nieedokladna ale na domowe metody napewno wystarczy. A ty DIPE jak nie wiesz to nie radz zel kolezance. Ronnie jako ze w swoim zyciu mam juz "na karku" przebiegnietych jakies 8 tysiecy km, uwazam ze moglbym doradzic :) Wydaje mi sie ze chyba nikt [...]

[...] Organizm zwiększa pobór tlenu, i po 3 minutach ustala się stan równowagi (czyli np. zwykłe aeroby 20 minut rowerka,biegów) W alfa cardio, albo HIIT (który ma być krótki a intensywny) od razu zaczynamy właściwe interwały. Tylko, że jeszcze przy wysokim BF nie trzeba się katować i mieć efekty. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-20 18:28:17

[...] no muszę zrobić i jakoś poszło,robiłem po 100m zima więc nie był tak zle Mam pytanie,bo jak czytam jakieś plany czy jak ktoś chce żeby mu ułożyć to wszyscy piszą,żeby nie łączyć siły biegowej z interwałami,czy tam z wybieganiem,jak robić to jedno,bo tak będą lepsze efekty,a ja dziś miałem właśnie interwały a potem siłę biegową i dlaczego tak???

[...] nie chodzą. Ja niestety jak narazie w kulturystyce osiągam mizerne(czytaj żadne) efekty i jak przez kilka następnych miesięcy nie będę widział żadnych efektów, to też sie przerzucam na pływanie. Tylko niestety nie wiem jakim tempem należy pływać żeby to wpływało na przyrost masy mięśniowej. Chyba sprinty lub interwały, ale pewien nie jestem.

A ja ogólnie podbijam i obecnie robie pierwszy revers ;) powiem Ci ze mam małe doświadczenie bo idę w kierunku pierwszej masy ale też nie dodaje po 100kcal. Zszedłem na redu w okolice 2200kcal. I akcja wyglądała tak chciałem skoczyć na wyższe to zrobiłem cheat day po nim 2500 kcal około 8 dni temu teraz w niedziele kolejny cheat day po nim dam [...]

[...] na bramie oburącz nachwytem 4x20 + podchwytem 4x20 2. Prostowanie na bramie jednorącz podchwytem 2x20 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x15 Aeroby: interwały na bieżni 30 min (4,5km) http://pics.tinypic.pl/i/00635/p3k12sql1d0y.jpg Rano: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, SFD WPC 30g Przed/po treningu: MMB 2x, SFD BCAA Plus 10g, [...]

Trening: rozgrzewka brzuch 3 obwody po 15 powtórzeń: nogi w zwisie kośne na skośnej allachy interwały orbiterek Jutro będzie 3 dzień cyklu(3 dzień miesiączki) i zresztą nawet wypada dzień pomiarów, więc jutro rano się zmierzę tak jak mi mówiłaś Iza i je wstawię. Czy coś mam do diety wprowadzić lub czegoś nie jeść, a co jem? Na treningach czuję [...]

trenuje 4 razy w tyg. interwały w pływaniu xD świetne efekty :) jędrne cialo i wogóle, jak kogoś zmotywuje to moge wysłć fotki-tylko podać adres :) bo nie wiem jak tu sie wstawia

ja biegania nie cierpię, ale biegam na siłę, bo efekty są lepsze od tradycyjnego roweru:) jakim "systemem" robisz interwały, Dorotko? 1min szybko/1 min wolno, czy jakoś inaczej?